.svg "Centrum"){kind=logo}
الجذور الحرة: الترابط الثنائي لدعم جهازك المناعي قوة مضادات الأكسدة
دعم جسمك من الداخل الى الخارج
عندما تتنفس الهواء من حولك، يدخل الأكسجين إلى رئتيك. عند استخدام هذا الأكسجين في جسمك، فإنه يخلق جذورًا حرة، وهي ذرات تحتوي على واحد أو أكثر من الإلكترونات الفردية. في حين أن وجود كمية معينة من الشوارد الحرة في جسمك أمر طبيعي، فإن عدم التوازن يمكن أن يسبب مشكلات صحية ويؤثر على جهاز المناعة لديك بثلاث طرق:
- إنها تتلف الخلايا المناعية
- تقطع مسارات الاتصال التي تحدث بين الخلايا المناعية
- إنها تعوق توازن الشوارد الحرة الموجودة بالفعل
لضمان وجود توازن لإنشاء الجذور الحرة، يمكنك النظر إلى مضادات الأكسدة. هذه مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الجسم من الأضرار التي تسببها الشوارد الحرة. تساعد مضادات الأكسدة عن طريق إعطاء الجذور الحرة إلكترونًا "شريكًا". يساعد هذا الاقتران في استقرار الجذور الحرة حتى لا تهاجم الخلايا الأخرى في جسمك، وتلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة.
كيف يمكنك الحصول على مضادات الأكسدة؟
يمكن أن يكون الطعام نقطة انطلاق رائعة للتأكد من حصولك على مضادات الأكسدة ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل:
- الفواكه الحمضية، البطاطس، البروكلي، الفلفل الحلو، السبانخ، الفراولة، الطماطم وملفوف الكرنب لفيتامين ج.7
- صلصة السلطة والسمن المصنوع من الزيوت النباتية وجنين القمح والخضروات الخضراء الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات لفيتامين هـ.7
- اللحوم العضوية (الكبد والقلب والكلى) والمأكولات البحرية والجوز ومنتجات الحبوب للسيلينيوم.7
- اللحوم الحمراء والدواجن والجندوفلي والفاصوليا والمكسرات للزنك.7
كيف يمكنك عمل المزيد لدعم جهازك المناعي؟
حتى لو كنت تعرف أين يمكن العثور على مضادات الأكسدة، فلا يزال من الصعب ضمان حصولك على ما يكفي منها. يمكن أن تساعد خيارات الغذاء الصحي في التأكد من حصولك على إمدادات ثابتة من مضادات الأكسدة مثل تلك المذكورة أعلاه. يمكن للعناصر الغذائية الدقيقة مثل فيتامين ج أن تكمل نظامًا غذائيًا متوازنًا لتوفير الدعم لجهازك المناعي لأنه يسهم في أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي.
